저탄고지 식단의 모든 것: 체중 감량과 건강 개선을 위한 가이드
저탄고지 식단(Low Carb High Fat Diet, LCHF)은 체중 감량과 건강 개선을 목표로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단입니다. 이 식단은 포만감을 오래 유지시켜 다이어트를 지속 가능하게 하고, 혈당을 안정시켜 당뇨병 예방과 관리에 효과적입니다. 저탄고지 식단의 기본 원칙, 허용 및 피해야 할 식품, 하루 식단 예시, 효과와 주의사항, 그리고 성공 팁을 통해 이 식단의 모든 것을 알아보겠습니다. 저탄고지 식단의 기본 원칙탄수화물 제한저탄고지 식단의 핵심은 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 하루 섭취량을 20-50g으로 제한하여 혈당을 안정시키고, 체내 인슐린 수치를 낮춰 지방 연소를 촉진합니다. 이는 체중 감량과 에너지 수준 향상에 기여합니다.지방 섭취 증가전체 섭취 칼로리..
2024.07.23